Как справиться с одиночеством на карантине? Делится психотерапевт

Во время карантина одиноким людям особенно тяжело − в вынужденной самоизоляции чувство одиночества ощущается как никогда остро, ведь привычные «внешние» способы отвлечься и занять себя – например, сходить в бар или клуб – просто недоступны. Психиатр и психотерапевт нашей клиники Екатерина Шурова рассказывает, в чем скрывается причина этого болезненного чувства, и что делать с одиночеством во время изоляции.

Наша главная проблема – в неверной трактовке своего состояния.

Мы считаем, что одиночество – это когда мы не нужны: не востребованы, не популярны, не получаем звонков и сообщений, не имеем пары для прогулок или объятий.

Трактовка определяет план действий. Раз одиночество – это плохо, мы стараемся от него убежать всеми доступными способами. Чаще всего это:

· Поспешные отношения или брак – находим себе партнера «для галочки», и в итоге чувствует себя с ним еще более одиноко, потому что человек не разделяет наши интересы/стиль жизни и общения.

· Сексоголизм – нам кажется, что большое количество сексуальных партнеров говорит о нашей неотразимости. Мы не задумываемся о качестве этих связей и опасностях беспорядочной половой жизни.

· «Тусовки» − окунаемся в клубно-тусовочную жизнь, чтобы чувствовать себя в гуще событий и найти друзей-однодневок. В итоге яркая жизнь заканчивается, как только закрывается дверь клуба.фтепати Джесси Пинкмана. Когда гости ушли, Джесси начало трясти. Он не мог оставаться наедине с собой. Громкая музыка и в пустой комнате, наполненной мусором после гостей, подчеркивает глубокий драматизм момента. Кадр из Breaking Bad — американской телевизионной криминальной драмы. Источник: Яндекс-картинки

· Зависимости – топим одиночество в алкоголе, курении и наркотиках, заедаем его сладостями и высококалорийной едой, бежим от него в постоянный просмотр сериалов или геймерство. Хотя понимаем, что зависимости делают нас менее привлекательными и усугубляют психологические проблемы.

Вышеперечисленные способы борьбы с одиночеством не просто не работают, но и усугубляют проблему.

Потому что причина нашего болезненного чувства, которое мы называем одиночеством – это не отсутствие людей вокруг, а отсутствие себя у себя самого.

Одиночество появляется, когда мы не ощущаем самоценности. Когда самый главный в жизни человек – ты сам – перестает быть интересным и важным. Это чувство угнетает нас самих и передается другим – окружающим скучно с несамодостаточным человеком.

Поэтому первый шаг из болезненного одиночества – начать задавать себе неудобные вопросы:

1. Как я провожу свободное время?

2. Какие у меня планы на ближайшее время?

3. Есть ли у меня четкие интересные мне цели?

4. Какие у меня отношения с едой, алкоголем, телевизором, интернетом?

5. Насколько полезно я использовал последний день/час?

6. Делаю ли я то, чего действительно хочу?

7. Чем я наполняю свою жизнь?

Прежде всего, нужно изменить отношение к одиночеству во время самоизоляции.

Одиночество – это ресурс для личностного роста

Режим карантина позволяет полностью управлять своим временем, и это нужно использовать с пользой. Составьте для себя подробное расписание. А сделать это проще и эффективнее поможет следующая схема.

Возьмите лист бумаги и разделите его на 3 столбца:

1. Что я хочу сделать для себя. Добавьте сюда любые желания, связанные с саморазвитием. Например – научиться печь пироги, выучить новый язык, нарисовать картину, прочитать нужные книги.

2. Как я могу это осуществить. В этом столбце распишите действия, которые нужны для реализации ваших желаний.

3. Могу ли я это сделать в нынешней реальности. Оцените доступность реализации каждого желания.

На основе этой таблицы составьте еженедельное расписание – какую конкретно задачу вы будете реализовывать в каждый из дней недели. Затем распишите как можно более подробно каждый ваш день от пробуждения к отходу ко сну, с учетом регулярных коротких перерывов на здоровый отдых, например – легкие разминки, йогу, прослушивание любимой музыки.

Не позволяйте окружающим срывать ваши планы!

Отложить дела ради звонка подруги – это заманчиво, но вы и ваши личные планы всегда в приоритете, все остальные должны дожидаться своей очереди.

Не бойтесь оттолкнуть окружающих, ставя свои желания на первое место – ведь именно саморазвитие и возрастающая уверенность в себе сделают вас интересным собеседником, другом и партнером.