Полезно ли погружение в ледяную воду: ответ ученых

Исследователи из Университета Южной Австралии провели наиболее полный на сегодняшний день систематический обзор и мета-анализ, чтобы разобраться в воздействии низких температур воды на здоровье и самочувствие, сообщает MedicalXpress.

Команда проанализировал 11 исследований с участием 3177 человек. Выяснилось, что погружение в холодную воду может снизить стресс, но только примерно на 12 часов. Участники, принимавшие холодный душ в течение 20, 60 или 90 секунд, сообщили о немного более высоких показателях качества жизни. Но эти эффекты тоже исчезли через три месяца. Кроме того, у людей, регулярно практикующих прохладный душ, количество пропусков работы по болезни сокращается на 29%.

Также была обнаружены некоторая связь между погружением в холодную воду и улучшением качества сна, но данные были ограничены выборкой мужчин. Многочисленные заявления о положительном влиянии этой практики на иммунитет и настроение не получили подтверждения в ходе исследования.

Ученые рассматривали погружение в воду, температура которой колеблется от 10 до 15 °C. При этом участники должны были окунаться как минимум до уровня груди и оставаться в таких условиях не менее 30 секунд. Это мог быть холодный душ, ледяные ванны и холодные погружения.

Исследование выявило, что кратковременное воздействие холодной воды вызывает воспаление в организме. На первый взгляд, это может показаться парадоксальным, учитывая, что профессиональные спортсмены часто прибегают к ледяным ваннам для уменьшения мышечной боли после интенсивных тренировок. Однако это естественная реакция организма на стресс, вызванный холодом. Такой физиологический ответ способствует адаптации и последующему восстановлению тканей, подобно тому, как микроповреждения мышечных волокон от физических упражнений впоследствии укрепляют их.

Тем не менее, людям с хроническими заболеваниями следует соблюдать осторожность, если они решат окунуться в прохладный водоем, поскольку подобная реакция организма может повлечь за собой более серьезные последствия для здоровья.

Ранее ученые выяснили, что спортивное питание помогает бороться с депрессией.